4 metody, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi przy nadciśnieniu
Po pierwsze: doprawiaj ziołami zamiast soli. Dieta przesycona solą jest głównym wrogiem osoby z nadciśnieniem. Pierwszą zasadą żywienia przy wysokim ciśnieniu krwi jest unikanie jakiejkolwiek możliwości spożywania dodatkowej soli.
Podczas gotowania lepiej jest osobom z nadciśnieniem całkowicie zrezygnować z soli, doprawiając jedzenie ziołami i cebulą.
Po drugie: kontroluj swoją wagę. Nadwaga jest ważnym czynnikiem ryzyka nadciśnienia. Jeśli występuje, każdy utracony kilogram może obniżyć ciśnienie krwi o 1,5 mm Hg. Zdrowe wskaźniki wskaźnika masy ciała mieszczą się w przedziale od 18,5 do 24,9.
Po trzecie: ćwicz. Aby obniżyć ciśnienie krwi, musisz przeznaczyć co najmniej 150 minut na ćwiczenia fizyczne. Zalecane są jogging, jazda na rowerze, pływanie.
Po czwarte: unikaj stresu. Ciągły stres może podnieść ciśnienie krwi. Staraj się unikać codziennego stresu i „wyłączaj” się od pracy wieczorami. W tym celu nadają się specjalne ćwiczenia relaksacyjne lub joga.